تكلم مدرب كمال الأجسام  الشهير اللبناني ” جورج فرح ” عن الأخطاء التي تواجه لاعبي كمال الأجسام وغيرهم من محبي الرياضة ، أثناء تدريب عضلة معينة تعاني من ضعف ، وعدم ظهور لها بالشكل المطلوب ، بسبب تمرينها مراراً وتكراراً ، والأخطاء الشائعة ، التي يقع فيها العديد أثناء التمرين، وكيفية تمرين تلك المناطق التي تعاني من الضعف وعدم الظهور .

جورج فرح وسر الضخامة :ليس بالأوزان الثقيلة 

وتكلم المدرب المخضرم ، جورج فرح ،  إن تلك المشكلة شائعة ، ويقع العديد من الشباب ، في الأخطاء اثناء تدريب العضلة الضعيفة التي تعاني من عدم نمو لها ، وليس الحل هنا تمرينها مراراً وتكراراً ، هذا أكبر خطأ يقع فيه الشباب هذه الايام ، وأريد أن أؤكد للشباب ،إنك لن تنمو في الجيم أثناء التمرين صدقني .

أقرا ايضاً : جورج فرح للاعبي كمال الأجسام: لاتضيعوا أموالكم وهذا أفضل بروتين

وعن كيفية حل المشكلة أثناء التمرين : ليقول إذا كان لديك جزء من جسدك لاينمو ، أو بطيء النمو ، بدلاً من أن تقتله في التمرين بالجيم ، مراراً وتكراراً ، تراجع قليلاً، ما أعنيه هنا ، هو دع جسدك يرتاح قليلاً 

تمرن بشدة ، وضخ الدم فيه ، ودعه يستريح اكثر ، بعدها سوف تلاحظ نمواً ، في المنطقة الضعيفة لديك ، وهذا ما أخبر الجميع به ، مبدئياً أكبر خطأ يرتكبه الناس ، هو عندما يرون جزء من جسدهم لايستجيب للتمرين 

مايفعلونه تلقائياً ، يقومون بتمرين تلك المنطقة أكثر وأكثر ، وهذا خطأ ، لأنك بتلك الطريقة تبالغ بالتمرين ، في هذا الجزء ، لذا إذا تحدثت مع شخص يعلم مايجري في جسدك ويفهم جسدك ، فسيكون قادراً على مساعدتك بشكل أكبر.

أقرا أيضاً : رئيس تحكيم اوليمبيا يفسر سبب سقوط بيج رامي 2023

جورج فرح عن الأوزان الثقيلة وجينات لاعبي كمال الاجسام : 

، لذا ما أقوله للأشخاص ، الذين يرفعون 500 باوند ، ويقولون لي أرفع 500 باوند ، في الساق ، وكل شيء يؤلمني ، ظهري وركبتي تؤلمني ، لكن ساقي لاتنمو  حسناً أتعلم لماذا ؟ 

لأن تم تطويرها مراراً وتكراراً ، وإنسى أمر تطويرها كثيراً ، أنا أعمل في هذا المجال منذ أكثر من 30 عاماً ، لقد رأيت ناس لديهم ساق ضخمة ، واخرين يعانون ، أتعلم ما إكتشفته 

أقرا أيضاً : أسطورة كمال الأجسام : أرنولد شوارزنيجرر عن بيج رامي كان بإمكانه الفوز

إن الأشخاص الذين يمتلكون ساق ضخمة ، هل يرفعون أوزان عالية جداً ل 4 أو 5 عدات ويرجعون الوزن؟ لا، بل يقومون ب 15عدة ومافوق ، بداية من السبيعينيات والثمانينات ، امثال ،  “توم بلاتز “

كان يتمرن ب 25 عدة على الاسكوات أتفهم ماأعنيه ، وكان يمتلك الساق الاضخم في العالم ، عميلي ” كاي جرين ” انظر إلى رجله عميلي ” براين وارين ” انظر إلى ساقه ايضاً 

اتعلم أمراً أنا أنظر إليهم ، وأقوم بتدوين الاشياء الصحيحة لفعلها ، مثل برانش ” لم يقوم بأي شيء أقل من 15 عدة ، من 15 إلى 25 ، لم يقم أبداً بعدة أو إثنتان لا 

لأن ساقه إعتادت على هذا ، فنوعية الالياف العضلية بها مختلفة ، لن تنمو بقيامك ، بعدة او إثنتان ، عليك أن تقوم ب 15 عدة أو أكثر ، لان أي شيء أقل من هذا

أقرا أيضاً : كيفن ليفرون : بيج رامى اعطى الحكام عذراََ للتخلص منه

مثل إنك رفعت وزن عالي جداً فأنت تمرن ظهرك ومفاصلك ، وهذا شيء لانريد فعله ، في لعبة كمال الاجسام ، مثلما قلت مرنها مرة وبقوة ودعها تنمو ، فالناس تمرن العضلة الضعيفة كثيراً في الجيم 

بحقكم ياشباب فأنت لن تمو في الجيم ، لقد قلتها مليون مرة ، سوف تنمو اثناء راحتك وتغذيتك فهي لاتنمو في الجيم ، فأنا لا أهتم إذا قضيت ساعات وساعات في التمرين

ستقول لي إنظر إلى كاي جرين او جاي كتلر ،  سأقول لك أنت لست واحداً منهم ، وأنت لا تفعل مايفعلوه ولا تمتلك جيناتهم ، فكل فرد يمتلك جينات مختلفة 

على سبيل المثال ، عندما فاز ” كاي جرين ” ببطولة ارنولد منذ بضعة سنوات ، لقد كنت معه ، ولم ادربه أكثر من 45 دقيقة إلا في تمرين الارجل.

أقرا أيضاً : بطل أوليمبيا هادي شوبان : يحلل ويسخر من جسد بيج رامي

أنا مسرور حقاً بتلك الأسئلة ، حتى نتمكن من توضيح الامور للناس ، وتذكر دائماً إن من الدقيقة الأولى وحتى الدقيقة ال 45 ، تم إثبات هذا في العديد من الدراسات

اثناء التمرين ، إن معدل هرمون النمو في جسدك يكون مرتفع ، فأنت في مرحلة إنتاج ونمو ، وتضع الجيلايكوجين ، وتضخ الدم ، في تلك العضلة التي تمرنها 

لكن بعد الدقيقة ال 45 ستبدأ بالذهاب إلى هرمون ، الكورتيزول ، ويقل هرمون النمو ، لذا حقاً إذا كنت تتمرن لفترة طويلة ، فهذا ليس شيء جيد بالنسبة لك ، لذا لاتعتقد بقاءك في الجيم بالساعات لن يجعلك تنمو صدقني ، فستنمو في المنزل اثناء راحتك وتغذيتك تذكر ذلك .