تحدث الدكتور الامريكي الشهير ” دكتور بيرج بالعربي “ أو بالإنجليزية ” Dr. Berg Nutritionals ” عن حقيقة الحصول على جسم صحي وخسارة الوزن، إنه متخصص في الكيتوزية الصحية والصيام المتقطع
“Dr. Berg Nutritionals“ ومؤلف كتب رائجة على موقع amazon.com ، يتحدث كتابه ” عن الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية” عن استراتيجيات محددة لتطبيق النسخة الصحية من الحمية الكيتوزية
إلى جانب الصيام المُتقطّع، قدم الدكتور ما يزيد على 4800 محاضرة في مواضيع مرتبطة بالصحة، كما درّب أكثر من 2500 دكتور حول العالم على أساليبه الطبية. يُبسّط الدكتور بيرج مواضيع الصحة المعقدة والمُربكة ويطرحها بشكل يسير للفهم يُسهّل الاستفادة منها.
دكتور بيرج بالعربي : أسرع طريقة لإنقاص الوزن
وسيكون معكم اليوم “دكتور بيرج ” المتحدث، وسنتحدث اليوم معكم، عن أسرع طريقة لإنقاص الوزن ، وسأريكم خطة ستنجح معكم ، وتعتمد على هرمون واحد لحرق الدهون ، اسمه : “هرمون النمو ” ؟ تنتجه غدة صغيرة في المخ ، تسمى ” الغدة النخامية ” ، ثم يمر عبر الكبد ، هرمون النمو ، هو هرمون حرق الدهون الرئيسي ، ومن العوامل التي تحفز هرمون النمو ؟ هوالصيام المتقطع ، ولكني سأريكم خطة ناجحة جداً .
خطوات أسرع طريقة لإنقاص الوزن مع ” دكتور بيرج بالعربي ”
الخطوات التي سيتم إتباعه من أجل إنقاص الوزن :
- الخطوة الاولى : ثلاث وجبات في اليوم ، لاتتناول وجبات خفيفة ،أو خمس وجبات صغيرة في اليوم ، بل ثلاث وجبات يومياً ، دون وجبات خفيفة بينها ، سأتحدث عن نوعية الطعام ، ولكني أريد ، توضيح النموذج ، الذي سيتم إتباعه ، ثلاث وجبات في اليوم ، لمدة ثلاث ايام ، ممنوع الاكل ليلاً ، ثلاث وجبات فقط .
- الخطوة الثانية : بعد ثلاث أيام ننتقل ، إلى وجبتين في اليوم ، بدلاً من ثلاث وجبات ، قد لاتشعر بالجوع صباحاً ، إذا لم تشعر بالجوع صباحاً ، أجعل الغداء وجبتك الأولى ، ثم تليه الوجبة التالية ، تكون العشاء
- لاتأكل بينهما شيئاً ، إذا شعرت بالجوع صباحاً ، تناول الإفطار ، ثم تناول الغداء عصراً ، مع إطالة الفترة بين الوجبتين ، مثالاً : يجوع بعض الناس في الساعة 11:30 ، ثم يشعرون بالجوع في الساعة ال 4 عصراً
- هذا الوضع جيد ، احرص على تناول وجبتين فقط ، دون وجبات خيفة بينهما لماذا ؟ لأن الوجبات الخفيفة تحفز الانسولين ، والإنسولين ، سيخفض هرمون النمو ، ونحن نحاول تحفيزه .
أقرا أيضاً : جورج فرح الحل لإمتصاص الجسم الطعام سريعاً والنمو
- الخطوة الثالثة : بعد ثلاثة أيام من تناول وجبتين ، ستتناول وجبة ونصف في اليوم ، مامعنى هذا ؟ يعني إنك ستتناول ، أول وجبة ، ولابد أن تكون كبيرة بما يكفي ، للحصول على العناصر اللازمة
- وسأوضح هذا بعد قليل ، ثم بدلاً من تناول وجبة ثانية ، ستتناول مخفوق خضروات ، يمكن تناول مخفوق مسحوق الخضروات ، أو مخفوق كرنب اجعد ،مع ستيفيا بنكهة التوت للتحلية ، المهم أن يكون مخفوقاً أخضر
- إذا إصابك الإنتفاخ ، يمكنك الإنتقال لخضار السبانخ أو غيره ،أنا عن نفسي : أفضل مخفوق الكرنب الأجعد ، وأوراق البنجر والبقدونس ، ثم أضيف ” ستيفيا سائلة بنكهة التوت ” أتناول ذلك ، واشعر بالإنتعاش ، هذه نصف وجبة ، وجبة واحدة مع الكثير من الخضروات ، للطرد لادهون الذائبة .
أقرا أيضاً : جورج فرح السكر سبب دمار حياتكم إبتعدوا عنه على الفور
بعد الإنتهاء من ثلاث أيام من وجبة نصف في اليوم ، نعود من جديد ، لتناول ثلاث وجبات ، بعض الناس الذين لايتمرنون كثيراً ، وأيضهم بطيء للغاية ؟ يمكنهم التناوب ، بين وجبتين ، ووجبة ونصف
بعض الناس يحتاجون ثلاث وجبات ؟ بناءً على شعورك ، إذا لم تشعر بالتعب الشديد ، يكنك تناول ثلاث وجبات ، أو وجبتين ، ونواصل التناوب بينها ، لماذا ؟ نأكل ثم نمتنع عن الاكل مع التكرار ؟ لتفعيل الية حرق الدهون ، بتحفيز هرمون النمو
السر في نوعية الطعام كذلك ، أولاً : لابد من تناول الخضروات لماذا ؟ لانها منخفضة الكربوهيدرات ، وغنية بالفيتامينات والمغذيات ، تحتاج إلى وعاء كبير من السلطة ، أو الخضروات ، لا أتحدث عن الذرة
أقرا أيضاً : اشهر مكمل غذائي على الإطلاق مع ” جورج فرح “
تناول الخضروات وبعض البروتين ، كمية بروتين في حجم ، بطاقة اللعب أو كف اليد ، حوالي 5 اونصات ، ( 140جرام من اللحم مثلاً ) هذا المتوسط ، قد تزيد الكمية أو تقل أحياناً
ثم نتناول بعض الدهون الصحية لماذا ؟ حتى تتمكن من المواصلة ، دون جوع لمدة اطول ، أبدأ بكمية دهون قليلة ، ثم زدها بالتدريج ، ( زبدة الفول السوداني ، واللحم المقدد ، بشرط إلا يحتوي على النترات ، تناول جوز الهند أو الافوكادو ، وزيت جوز الهند ، )
وغير ذلك ، الزيتون ، والمكسرات ، والجوز ، أنت بحاجة إلى الدهون ؟ فلا تتناول طعام منخفض الدهون ، فالسر ؟ هو منع السكر والنشويات ، منع الارز ، منع الذرة والبطاطس ، منع الفاصوليا ( البقوليات ) لماذا ؟ لانها غنية بالكربوهيدرات ، ومنع الوجبات الخفيفة ، وهذه هي أسرع طريقة من أجل إنقاص الوزن ، ستخسرون الوزن ، وستغدون بصحةً جيدة ، كان معكم دكتور بيرج بالعربي وهذا هو سر إنقاص الوزن بشكل صحي .
