علاج آلام الظهر في 10 دقائق, الم الظهر من المشاكل التي يعاني منها الكثيرين ولا يفرق بين شاب وكبير بالسن ولكنه عرض ينتشر بين الجميع وذلك نتيجة التعب والإجهاد وبذل مجهود بدني أو حمل أشياء بطريقة غير صحيحة … وأسباب أخري عديدة وهنا سوف نتناول أسباب ألم الظهر وطرق علاجه.
أسباب آلام الظهر
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بألم في منطقة الظهر منها إصابات في العضلات والأربطة نتيجة الإجهاد أو الالتواء أو ممارسة تمارين رياضية بطريقة غير صحيحة أو نتيجة الوزن الزائد أو نتيجة التعرض لالتواء أو حمل أشياء بطريقة غير صحيحة.
وهناك أسباب أخري خطيرة تسبب ألم الظهر مثل:
- كسر في العمود الفقري.
- تمزق القرص.
- التهاب المفاصل .
- تغيرات مرتبطة بالتقدم في العمر وفي تكوين العمود الفقري.
- الإصابة ببعض أنواع العدوى تسبب ألم الظهر.
- التهاب الفقار المقسط.
- الانتباذ البطاني الرحمي.
- القرص المنفتق.
- التهاب الحويضة والكلية.
- تكون حصوات الكلي.
- بعض الإجهاد العضلي أو التهاب في الأوتار.
- التهاب المفصل العجزي الحرقفي.
- الإصابة بعرق النسا.
- هشاشة العظام.
- الفُصال العظمي وهو نوع من أنواع الالتهابات التي تصيب المفاصل.
- ورم في الحبل الشوكي.
- التضيق الشوكي.
- الإصابة بالانزلاق الغضروفي.
- الالتواءات.
- الجنف هو ميلان جانبي في العمود الفقري.
- التعرض لكسور الفقرية.
شاهد أيضا: طرق علاج التهاب الجيوب الأنفية
طرق علاج آلام الظهر في 10 دقائق
تعد آلام الظهر من المشاكل الشائعة والتي يعاني منها الكثيرين نتيجة عدة أسباب سبق وأن ذكرناها, وهي من المشاكل التي تعرقل روتين الحياة اليومي, ومن الوسائل السريعة المتبعة للتخفيف من آلام الظهر هو عمل بعض التمارين التي تساعد في التخفيف منها مثل:
تمرين الإطالة بدفع الركبة الصدر
استلقي على الظهر مع بقاء مستوى إحدى الساقين مستقيم والأخرى يثني الركبة ناحية الصدر مع شد عضلات البطن والدفع بالعمود الفقري تجاه الأرض والإبقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ثم تكراره مرة أخرى ولكن مع الساق الأخري.
تمارين الاستطالة مع تدوير منطقة أسفل الظهر
استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك مع إبقاء قدميك على مستويين على الأرض وابق كتفيك ثابتين على الأرض تماما ثم لف الركبة للجانب الآخر وحافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم كرره على الجهة الأخري.
تمارين لتحسين مرونة أسفل الظهر
استلقِ على الأرض مع ثني الركبتين وإبقاء مستوى القدمين مستوي على الأرض ثم قم برفع منطقة أسفل الظهر لأعلي واضغط على عضلات البطن وابقي على هذا المستوى لمدة ثواني ثم استرخ وافرد ظهرك وقم بهذا التمرين 30 مرة وكرره بمعدل 5 مرات في اليوم.
تمرين وضعية الجسر
استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك مع إبقاء وضع القدمين ثابت على الأرض وارفع كتفيك ورأسك في وضعية مسترخية عن الأرض وشد عضلات البطن وارفع وركيك ليكون خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين وحاول أن تكون ثابت على هذا الوضع لبضع ثوان ثم ارجع لوضعك الطبيعي.
تمرين الاستطالة بطريقة القطط
انكفأ على ركبتيك ويديك واحن ظهرك ببطء لأعلي و سحب بطنك للأعلى مع إمالة الرأس لأسفل ثم ارخِ ظهرك وبطنك تجاه الأرض وارفع رأسك لأعلى.
تمرين اعتصار لوح الكتف
أجلس على كرسي بلا ذراعين في وضعية مستقيمة وضم لوحي الكتفين معا وابق على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ثم استرخي وكرر هذا التمرين على فترات.
أدوية لعلاج آلام الظهر
من الأفكار الشائعة للتخفيف من آلام الظهر هو استخدام أدوية وكريمات مسكنة ومضادة للالتهاب وفي بعض الأحيان حقن كورتيزون للسيطرة على حدة الألم وممارسه حياتنا بشكل طبيعي وهنا يلجأ الطبيب لعلاج الالتهاب الشديد التي تصيب العضلات والأربطة والفقرات.
- من اشهر المسكنات ومضادات الالتهاب: الباراسيتامول, والإيبوبروفين, الأسبرين, إبر الكورتيزون.
- أدوية مرخية للعضلات مثل ميثوكاربامول, كاربامازيبين, ترايليبتال, اوكستيلار اكس ار, لاميكتال, ديلانتين, ديباكين, الميتاكسالون, المفينيسين, الكلورزوكسازون,
- ويمكن أن يصف الطبيب مضادات الحيوية في حالة الإصابة بعدوى في المفاصل.
- مكملات غذائية وفيتامينات مثل فيتامين د وفيتامين ب والكالسيوم لعلاج هشاشة العظام والتهاب الأعصاب.
- كريمات مسكنه : مرهم ديكلوفيناك, مرهم ساليسيلات الترولامين, كابسيسن, لديوكايين مخدر موضعي, فولتارين ايمولجيل, فيموريكس جيل, موبي ايز جيل, ميلانو بلس كريم مساج, ميوريل كريم, منتوفور كريم مساج, إيزي موف كريم, فاست كريم, أندروتوبيك 1% جيل, رومافين اكتي جيل.
شاهد أيضا: طرق علاج البواسير في يوم واحد.
علاج ألم الظهر للحامل
ألم الظهر أثناء فترة الحمل من المشاكل المعتادة والطبيعية والتي تحدث نتيجة زيادة الوزن وتغير مركز الجاذبية والتغيرات الهرمونية التي تعمل على ارتخاء الأربطة الموجودة حول منطقة الحوض لتتناسب مع نمو الجنين وللتخفيف من ألم الظهر أثناء فترة الحمل يمكن مراعاة الأساليب التالية:
- مع نمو الجنين يبدأ الجسم في زيادة الثقل للأمام مما يجعلك تميلي للأمام لتجنب الوقوع مما يجهد عضلات أسفل الظهر لذلك يجب اتباع مبادئ الوضعية السليمة مثل الوقوف بشكل مستقيم, راس الرأس لأعلى, إبقاء الكتفين للخلف باسترخاء, عدم تقييد الركبة, اختيار المقعد الذي يمنحك راحه أو ضعي وسادة خلف ظهرك,
- اتبعي الوسائل التي تريحك أثناء فترة الحمل مثل ارتداء الأحذية منخفضة الكعب ولكن غير مسطحة, ويمكن ارتداء حزام داعم للحمل والمنصوح به من الأطباء لدعم منطقة الظهر.
- ارفي الأشياء بشكل سليم من جلال الجلوس بوضع القرفصاء ثم انهضي بدعم من الساقين ولا تثني الحصر أو تنهضمي وانتي معتمدة على الظهر.
- النوم على جانب واحد وليس على الظهر وابقي ركبتيك مثنية واستخدامي وسائد لدعم منطقة البطن وبين الركبتين وخلف الظهر.
- عمل مساج لمنطقة الظهر والتدليك بكمادات ساخنة أو أكياس ثلج لمدة 15 دقيقة لتخفيف الألم.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة بانتظام مثل المشي أو ممارسة الرياضة المائية.
- إذ كنتِ تعاني من مشاكل في الظهر لمدة تتجاوز الأسبوعين يمكن الاستعانة بالطبيب فقد يصف لك أدوية مسكنة مثل الأسيتامينوفين أو أدوية أخري.
ويجب التنويه بأن آلام الظهر يمكن أن يكون إشارة لولادة مبكرة أو عدوي بالجهاز البولي فإذا كان ألم الظهر يصاحبها نزيف مهبلي أو حمى أو شعور بحرقة أثناء التبول يجب التواصل مع الطبيب فورا.
قد يهمك مشاهدة: ألم فم المعدة أسبابه وطرق علاجه.
علاج ألم الظهر بطرق منزلية
ألم الظهر عرض يزول من تلقاء نفسه خلال عدة أسابيع ولكن لا يجب إهماله يمكن أن تتفاقم الحالة الصحية وتسبب مشاكل صحية أخري في المستقبل ومن النصائح المنزلية التي يمكن اتباعها للتخفيف من الم الظهر ما يلي:
- ممارسة التمارين البسيطة والتي تخفف من ألم الظهر ويمكن الاستعانة بأخصائي طبيعي للتعرف على الحركات بشكل مفصل.
- المشي لمدة 30 دقيقة خلال اليوم وعدم الجلوس لمدة طويلة.
- تجنب السمنة والحفاظ على وزن متوسط.
- استخدام كمادات ساخنة وباردة على موضع الألم بشكل دوري.
- استخدام المسكنات ومضادات الالتهاب والتي يمكن صرفها بدون روشتة طبية سواء كانت كريمات أو أدوية فموية.
- تناول مكملات غذائية تدعم صحة العظام مثل الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب.
- الحفاظ على وضعية جلوس سليمة غير منحنية خاصة إذا كان مجال عملك يتطلب الجلوس لمدة طويلة.
- ارتداء الأحذية الطبية المريحة الغير ضيقة.
- الامتناع عن التدخين فهو يضر بأجهزة الجسم بشكل عام.
- الحد من التوتر والانفعال ويمكن ممارسة بعض تمارين التأمل واليوجا فهي تساهم في التخفيف من آلام الظهر.
- النوم لعدد ساعات كافي وأخذ الوضعيات المناسبة والمريحة والبعد عن إرهاق الجسم والسهر لساعات متأخرة.
وفي نهاية مقالنا عرضنا عليكم طريق علاج آلام الظهر في 10 دقائق وعادات صحية تساعدك في التغلب على آلام العضل والظهر.
