كيفية ممارسة الرياضة وقت الصيام.. في رمضان

كيفية ممارسة الرياضة وقت الصيام،  يلجأ العديد من الأشخاص أثناء شهر رمضان المباررك، إلى التمرن لإنقاص الوزن أو لغيره مثل إكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون أو بمعنى نسب دهون أقل وصحية، ورغم ذلك لايعلم الكثير من الأشخاص كيفية التمرن في شهر الصيام، وماهي الطرق الصحية للتمرن دون مشاكل، واليوم من خلال موقعنا ” ملخص سبورت ” ستتعرف على طريقة التمرن بشكل صحي دون إيذاء نفسك، والخروج من الشهر الكريم بحالة جسدية وروحية جيدة تابع معنا.

• أقرا ايضاً : نقص هذه الفيتامينات الثلاث يدمر الأعصاب.. تعرف عليها
• أقرا ايضاً : اخطاء شائعة في رمضان تجنبها منها المكروه واخر يبطل الصيام تعرف عليها…..
• أقرا ايضاً : كيف إتمرن بشكل صحيح.. لترك العادات السيئة وأصبح أقوى

كيفية ممارسة الرياضة وقت الصيام.. في رمضان

الرياضة والصيام لا تتعارض بشكل كامل، وبالعكس فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون مفيدة للجسم خلال شهر رمضان. ولكن، يجب مراعاة بعض النصائح الهامة لتجنب أي مضاعفات صحية.

1- يجب تجنب ممارسة الرياضة المكثفة في ساعات النهار الحارة، خاصة في الأيام الأولى من الصيام حتى يتعود الجسم على التغييرات في النظام الغذائي. يُفضل ممارسة الرياضة في الساعات الأولى من الصباح قبل وجبة الإفطار، أو بعد وجبة الإفطار بساعتين على الأقل.

ويمكنك أيضاً التمرن قبل الإفطار بنصف ساعة أو ساعة بالكثيير مع عدم كثرة التمرن، وتجنب التمرينات البدنية العالية والحرارة، ويمكنك تعويض السوائل بعد إنتهاء التمرين في موعد الاذان بشرب السوائل، ومن ثم يمكنك تناول الطعام بعدها بنصف ساعة.

2- يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء خلال فترة الصيام وأثناء ممارسة الرياضة، لتجنب الجفاف وتوفير الطاقة اللازمة للجسم.

3- يجب تجنب الممارسة المفرطة للرياضة، والحرص على الاستماع لجسمك والتوقف عند الشعور بالإجهاد أو التعب الشديد.

4- يجب تناول وجبة صحية ومتوازنة بعد ممارسة الرياضة لتعويض الطاقة المستهلكة، وضمان توفير العناصر الغذائية الهامة للجسم.

5- يجب استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، خاصة إذا كان لديك أي حالات صحية مزمنة أو استخدام للأدوية التي يمكن أن تؤثر على الصحة أثناء الصيام.

في النهاية، نتمنى أن نكون إفدناكم في،كيفية ممارسة الرياضة وقت الصيام،  بشكل آمن وفعال خلال شهر رمضان، بشرط اتباع النصائح السابقة وتوخي الحذر والاستماع لجسمك وعلاماته.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن ممارسة الرياضة بشكل بسيط ومنتظم خلال الشهر الكريم، حتى لو لم يكن هناك غرض من أجل الحفاظ على صحة الجسم، ليس عليك أن تتمرن من أجل إكتساب كتلة عضلية كبيرة أو للياقة بدنية عالية.

يمكنك فحسب التمرن من أجل الحفاظ على صحتك عامةً، على سبيل المثال، يمكن للمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، أو ممارسة التمارين البسيطة في المنزل مثل اليوغا أو الإطالة أن يساعد في تحسين الصحة الجسدية والعقلية بشكل كبير.  كما يمكن تقليل مستويات النشاط البدني خلال اليوم بالتخفيف من الجلوس لفترات طويلة والوقوف والتحرك بشكل منتظم.

في النهاية، يجب الحرص على توازن النشاط البدني مع الصيام خلال شهر رمضان، والتركيز على الحفاظ على الصحة والعافية العامة. يمكن للأفراد الذين يريدون ممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظامًا خلال الشهر الكريم، استشارة الطبيب أو المدرب الرياضي لتحديد الخطة الأمثل للتمرينات والنظام الغذائي المناسب لهم.