كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في الصيف

ملخص سبورت مارس 7, 2023

0 0 5 دقائق

كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في الصيف – مع دخول فصل الصيف المحبب لدى الجميع وإقتراب الإجازة الصيفية للطلبة الشباب، يستعد الجميع للعودة من أجل مزاولة الرياضة وإكتساب الجسم المثالي، واللياقة البدنية اللازمة، ولكن يتخوف الجميع من التدريبات في فصل الصيف بسبب درجات الحرارة العالية التي تمنعهم احياناً من مزاولة التمارين الرياضية دون تعب أو إجهاد.. والان إليكم أفضل النصائح من موقعنا من أجل التدرب في فصل الصيف. فلهذا الفصل اضرار ونوافع أيضاً أثناء التمرين فدعونا نوضح الأمر وكيفية الإستفادة من ممارسة الرياضة في فصل الصيف، وتجنب سلبياته .

كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في الصيف وتجنب الاضرار

عندما يعود الطقس اللطيف ، يكون من الممتع بالنسبة لنا ممارسة الرياضة في الهواء المنعش ، مما يجلب الكثير من النقي إلى تجربة التمرين .ولكن على الرغم من ذلك، فإن ممارسة الرياضة في الطقس الحار يمكن أن يسبب الجفاف ورفع حرارة جسم الإنسان،لذلك يفضل الحذر اثناء القيام بالتمارين في هذا الفصل وأثناء الدرجات العالية والحامية.. وهناك الكثير من النصائح والحيل التي سنخبركم بها من اجل ممارسة الرياضة بأمان في الطقس الصيفي مع الحفاظ على درجة حرارة الجسم باردة والحفاظ على مستويات الترطيب الصحية . باتباع هذه التوصيات البسيطة ، يمكنك الاستمرار بالإستمتاع بمزاولة التمارين الرياضية يومياً في الصيف.

أقرا أيضاً : علاج الإقلاع عن التدخين البوبروبيون : دواء يساعدك عن الإقلاع عن التدخين

أقرا أيضاً : علاج ألم أسفل الظهر :مرض الأقراص الفقرية التنكسية

أقرا أيضاً : علاج مرض الزهايمر : هذا الفيتامين يعطيك ذاكرة قوية

1- ترطيب الجسم :

يبدو الأمرمشوشاً للبعض ، ولكن من الهام أن تبقى رطبًا عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار . وذلك لأن التعرق كثيرًا يستنزف الماء الذي نشربه ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالجفاف . تظهر الأبحاث أن الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء التمرين أمر مهم. لا يجب فقط شرب كمية كافية من الماء، قبل واثناء التمرن، ولكن يجب أيضًا تناول الأطعمة التي تساعد في استعادة توازن الكهارل . ومن الأفضل تناول الأطعمة التي تكون مرطبة بشكل طبيعي قبل وبعد ممارسة الرياضة في الطقس الحار حيث يساعد ذلك على توفير الأملاح اللازمة للجسم ، مثل الخيار- والكرفس- والحمضيات -والفاكهة – طماطم -جزر. بعد التمرين ،و تذكر ايضاً تعويض الماء والصوديوم المفقودين عن طريق شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب إضافية من الماء ، وتناول الأطعمة الغنية بالصوديوم ، مثل المخللات ومخلل الملفوف ، وإضافة ملح البحر إلى وجباتك.

2- ضع الخطة اللازمة:

إذا كنت من محبي ممارسة الرياضة في الصيف والهواء الطلق ، فعليك أن تختار وقتًا أكثر ملاءمةً وأروعًا لممارستها . _ مثل الأوقات التي لا تكون فيها أشعة الشمس هي الأكثر سخونة. يمكنك التدرب في الصباح الباكر أو قرب غروب الشمس يكون الطقس جيداً لمزاولة الرياضة لأي كان، وسيكون اداءك أفضل في تلك الاوقات في الصيف غير أي وقت اخر وستشعر بالراحة والسعادة وستكون أكثر إنتاجية اثناء المزاولة.

3-الإستحمام قبل القيام بالتمارين :

تشير الأبحاث إلى أن تنظيم درجة حرارة الجسم قبل التمرين يمكن أن يؤثر على الأداء البدني وقد يوفر استراتيجية فعالة للرياضيين المتنافسين في بيئات مرهقة . يعد الاستحمام بماء بارد أو السباحة السريعة قبل ممارسة الرياضة في الحرارة طريقة جيدة لخفض درجة حرارة الجسم .

4-التمرن بملابس خفيفة :

يجب تجنب ارتداء الملابس ذات الألوان الداكنة قدر الإمكان عند ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار ، والأفضل اختيار الملابس البيضاء أو حتى الملابس ذات الألوان التي تعكس أشعة الشمس . _ _ _ _ يمكن للملابس الخفيفة أن تحافظ على برودة الجسم ، تمامًا كما تعمل الملابس على التخلص من الرطوبة ويساعد في الحفاظ على جفاف الجسم . يمكن أن تساعد القمصان الفضفاضة في توفير الراحة وحرية الحركة اثناء اداء التمرين.

6- مراعاة ضيق الوقت لممارسة الرياضة:

إذا لم تكن معتادًا على التمرن لفترات طويلة في الحرارة ، فمن الأفضل أن تبقي روتين التمرين قصيرًا ، بدءًا من حوالي 20 إلى 30 دقيقة . _ لذلك ، عليك أن تبدأ في تعويد جسمك على الأنشطة البدنية في الطقس الحار أو في الهواء الطلق أو في فصل دراسي حار مثل اليوجا الساخنة .

فوائد ممارسة الرياضة في الطقس الحار .

1- تحسين القدرة على التحمل :

تساعدك ممارسة الرياضة في درجات الحرارة الصيفية على الشعور براحة أكبر في البيئات غير المريحة لذلك نرى معظم تدريبات الجيش على سبيل المثال في درجات حراراة عالية أو باردة ؟ لإكتساب قوة في البيئات المليئة بالمخاطر. وسنتكلم في وقت لاحق عن فوائد التدرب في الشتاء أيضاً. إنه يجبرنا على التغلب على الانزعاج ، وبالتالي تحسين القدرة على التحمل لأداء تمارين مكثفة . تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتأقلمون مع درجات حرارة أعلى لديهم مخزون أقل من حرارة الجسم ويعملون على النحو الأمثل أثناء الرياضات المجهدة بالحرارة .

2- تحسين قدرة الجسم على المشاركة في المسابقات التنافسية :

وذلك لأن ممارسة الرياضة في الحرارة تساعد في بناء القدرة على التغلب والتحمل والتكيف مع الضغط الواقع على الجسم . لذلك ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في الطقس الحار مفيدة عند التدرب على المنافسات والمباريات . يمكن ملاحظة أن قدرة الجسم على أداء تمارين عالية الكثافة لفترات طويلة لوقت أكبر بعد ممارسةالتمرين في الطقس الحار . يتكيف الجسم بشكل طبيعي مع التعرض للحرارة عن طريق زيادة التعرق وتنشيط الدورة الدموية . وبالتالي ، فإن تعلم التكيف مع هذه الظروف يسمح للجسم أن يكون أكثر قدرة على ممارسة التمارين في نطاق درجات حرارة مختلفة . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتدرب في الحرارة بأمان يعمل على تحسين معدل ضربات القلب وزيادة التعرق وتعزيز صحة القلب .

إزالة السموم من الجسم :

تشير الأبحاث إلى أن معدل عرق الإنسان الطبيعي يمكن أن يصل إلى لتر واحد في الساعة عند العمل في البيئات الحارة . وهذا المعدل من التعرق يخلص الجسممن السموم المتراكمة ويسمح للجسم بإزالتها وطردها خارج الجسم . _ _ ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنك ستحتاج إلى استبدال هذه السوائل الذي خرجت بسبب التمرن، ستحتاج تعويض ذلك عن طريق شرب كمية كافية من الماء والكهارل بعد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.

الآثار الجانبية والمخاطر :

عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار ، من المهم أن تعرف حدود جسمك وعلامات الإنهاك الحراري . _ يتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع التعرض للحرارة والنشاط البدني عالي الحرارة ، لذلك نحتاج إلى أن نكون على دراية بحدودنا الفردية . في حالة ظهور أي من الأعراض التالية ، من الضروري التوقف عن ممارسة الرياضة والعمل على ترطيب الجسم وإعادته إلى درجة حرارته الطبيعية :

تشنجات العضلات
غثيان
التقيؤ
دوخة
صداع في الرأس
إعياْء
مشاكل في الرؤية
التعرق المفرط
ارتباك
انخفاض ضغط الدم

تتراوح المشكلات الصحية المرتبطة بالحرارة من الشعور بالإغماء والدوار ، والتشنجات الحرارية ، والإنهاك الحراري ، وضربة الشمس ، وهي حالة طبية طارئة يمكن أن تسبب ضررًا جسيمًا. لذلك ، يجب تجنب أي من هذه الأعراض عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو في درجات حرارة عالية.

ملخص سبورت مارس 7, 2023

0 0 5 دقائق